新春伊始，新型肺炎疫情的严峻形势牵动着亿万国人的心，我们似乎又回忆起非典或者汶川地震时的场面，白衣战士驰援武汉，义无反顾的奔向没有硝烟的战场，用毅然行动实践着他们请战书里的誓言，看着春晚关于武汉疫情的诗朗诵，我们的心里五味杂陈，除了深深地感动，回到现实之后的紧张、焦虑、失眠等负面情绪不时涌上心头。我们在群体性危机之下如何从心理上自我探索、自我调适呢？

突发性的压力和应激因其突然性和剧烈的程度往往让我们的一些人感觉到不适应，我们固有的安全感被打破，一些人可能会产生大祸临头的感觉，当然，我们的性别、不同年龄阶段、性格特征、心理健康素养、生活经历等又对我们的心理承受能力产生不同程度的影响。许多的不确定性影响着我们的认知，比如时常出现的谣言，疫情持续时间长短对我们工作、学习、生活的影响，关于疫情自媒体信息爆炸对我们受众的心理冲击等等都会让我们心理的适应性减弱，心理耗竭增加。

那么，此时此刻，我们的关注点到底是我们的感受还是灾难来临之时我们能做些什么?

我给大家提出以下建议。

1

大量突发性灾难之后的研究表明，大众的心理有强大的自我修复能力，我们不必对自己心理承受能力和心理修复能力产生过多的担心，生活事件之后持续的处于心理创伤状态之下或者延迟出现心理创伤的个体只是少数。当然，这些少数个体是心理危机干预的重点人群。所以说，危机永远是暂时的，而很多人在危机性生活事件之后心理上得到了成长，所以说，危机=危险+机会，故称为危机。

2

接纳自己在不正常状态之下出现的正常反应。要将新型肺炎阴影之下出现的一些焦虑、恐惧、紧张、失眠、警觉性增高、食欲下降、无助无力感等各种非器质性的躯体不适合理化，自己心理上应该这样想：“这是正常的反应，不是我多么想不开、自私、胆小、无能，这种反应也是一种适应性的反应，为我后续如何进一步采取积极的行动做好了铺垫”。这种认知的目的是减少自我关注和自我攻击，将个体的注意力引向如何面对现实和解决问题上来。

3

顺应自然的人生哲学。接受目前各地暂时的封城、隔离、物质供应不畅、生活枯燥的状态。此时此刻，这样做会让更多的和恐惧、焦虑相关的不确定性确定起来。把危险关在笼子里，我们可以看看电视、对着墙打打乒乓球、或者打打游戏、读读书以及各种室内锻炼来自我调适，维持心理平衡，以度过特殊时期。

4

运用过去对自己有效的心理调节方法。比如和家人及朋友当面或者微信倾诉。

5

善于示弱，必要时寻求心理帮助。不管我们自己在社会中处于什么角色，我们不能够完全的揭示自己的内心世界。当我们在压力之下出现上述各种心理、生理反应，通过自我调节仍然无效时可以通过各种方式让自己缓一缓。比如适当休息、暂时减少责任、必要时寻求专业的心理帮助和心理危机干预。

6

主动寻找可以利用的心理资源。心理资源主要是各种社会支持系统，包括大我、中我、和小我。大我就是我们可爱的祖国，相信我们一方有难八方支援的情怀和社会制度的优越性会提供给我们每个人无穷的力量。中我就是我们的单位、党政工团等各种组织，小我是我们各自的家庭。不同层次各个维度的社会支持系统发挥良好作用能够帮助我们挺过难关。

7

建立良好的应对方式，比如充分的休息、良好的作息规律在应激状态下显得尤为重要，运用各种放松技巧比如深呼吸、冥想和听舒缓的音乐会降低焦虑水平。不可取的应对方法包括酗酒和其它物质滥用、过度宣泄、过度工作加班、暴饮暴食或不思茶饭等。

8

播撒希望的种子。还记得电影《流浪地球》的台词和情节吗？无论灾难多么大，我们选择希望。除了体验此刻的负性情绪之外，我们更应该放眼未来。

多难兴邦的理念无论什么时候都会激励我们共同应对各种未知的挑战与考验，我们调适好自己的心理和身体，科学应对疫情，有所为有所不为，一定会拨云见日，战胜暂时困难，取得这场斗争的伟大胜利。