目前全国新型冠状病毒肺炎感染的确诊人数已经超过四万(截至2020年02月09日24时),面对每天都在上涨的数据,网络上的慌乱,每个人心里,或多或少都会有一些焦虑。
如果长时间处于恐慌和焦虑中,只会影响睡眠质量,让人更容易陷入负面情绪中,如此形成恶性循环,所以在疫情期间,我们每个人不仅要为自己的面部带上口罩,也要学会为自己的心理穿上“防护服”
著名心理学家武志红学者把疫情临近前的这一过程分为4个阶段:
抗拒期,吸收期,消化期,和应对期。
一:抗拒期:不敢相信。典型表现为虽然知道了这件事,但没有特别紧张,也不去想后果有多严重,不去做行为上的调整,该串门还是去串门,该四处走动还是四处走动。
二:吸收期:不断刷信息。典型表现为不断的去刷网页,看各种关于疫情的消息,让自己接受这个重大外部事件的发生。
三:消化期:情绪起伏大。典型表现为吸收了信息,并不意味着你能消化:你每天盯着家人测很多遍的体温:你选择网络上超量囤积各类食品、用品:你惦记刷微信,看微博、查疫情、不放心、你害怕听见别人咳嗽,总感觉自己咽痛、头疼、纳差、身体乏力;你不相信专家说户外戴外科口罩即可,为买不到N95口罩、护目镜抓狂,你认为信息公布不及时不透明,感觉疫情爆发,吃不下饭睡不着觉......
四:应对期:这是四个阶段中最后一个,也是最重要的一个阶段。
本期文章内容,阐述了此次疫情在心理上带给我们的影响,不妨自我分析一下,自己处于哪一期,下期文章,我们会教您如何“心灵自救” |